Bí quyết bù nước bù khoáng cho ngày hè nắng nóng bạn nên lưu lại.

Trong những ngày thời tiết nắng nóng đỉnh điểm như hiện nay, cơ thể mất nước dẫn đến mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi. Ngoài việc tránh đi ra ngoài vào những giờ nắng nóng cao điểm và uống thật nhiều nước thì chúng ta còn có những mẹo nào để bù nước bù khoáng một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng. Cùng tìm hiểu với Nấu và ăn trong bài viết dưới đây nhé.

1. Những đối tượng dễ bị ảnh hưởng do nắng nóng.

• Khi nhiệt độ ngoài trời quá cao, phải làm việc trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời, thiếu các phương tiện chống nắng cần thiết, nếu không bù đủ lượng nước so với lượng mồ hôi bị mất ra dễ dẫn đến tình trạng say nóng và mất nước toàn bộ cơ thể, có thể gây sốt cao, mạch nhanh, các dấu hiệu rối loạn thần kinh,...Các tổn thương có thể không hồi phục hoặc rất khó hồi phục.
• Nắng nóng cao độ ảnh hưởng đến tất cả mọi người không loại trừ bất cứ một đối tượng nào, nhưng những đối tượng có sức đề kháng kém như người già và trẻ em đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi nắng nóng từ đó gây ra hiện tượng mất nước và các bệnh khác.
• Ngoài ra những đối tượng công nhân phải làm việc ngoài trời, có ít thời gian ở trong phòng hoặc uống bù nước cũng là đối tượng dễ mất nước và say nắng.
• Những vận động viên phải tập luyện và thi đấu ngoài trời cũng không tránh khỏi tình trạng mất nước do những hoạt động cơ bắp mạnh, cường độ cao.

2. Những mẹo bù nước cho ngày nắng nóng.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

• Uống nhiều nước là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bù nước trong những ngày nắng nóng. Nhưng uống bao nhiêu và uống như thế nào thì không phải ai cũng biết rõ.
• Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước và lượng nước uống phân bổ đều vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày, không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc. Đối với những người vận động nhiều và mất nhiều nước hơn có thể tăng lượng nước nạp vào cơ thể từ 2,5-3 lít.

Bổ sung các chất điện giải cho cơ thể.

• Chất điện giải là các chất khoáng như Kali, Natri, Magie,... có trong các đồ uống đóng chai bán sẵn hoặc các gói điện giải mua về và pha với nước. 
• Chất điện giải có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình cân bằng trao đổi chất, đẩy mạnh hiệu quả hoạt động của cơ thể, giúp điều hòa thân nhiệt nhanh chóng.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi.

• Đây là điều mà chắc chắn ai cũng biết vì rau xanh và trái cây là những nguồn thực phẩm cung cấp dồi dào những vitamin và khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe, không những giúp bổ sung nước và khoáng mà còn giúp làn da của bạn đẹp hơn nữa.
• Những loại quả nhiều nước như cam, chanh, bưởi, dứa, dưa hấu, dưa chuột,....và những loại rau xanh chứa nhiều vitamin như súp lơ, bắp cải, rau má, bí đao,...
• Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung salad vào khẩu phần ăn hằng ngày để duy trì nhiệt độ cân bằng cho cơ thể. 

Lựa chọn các loại đồ uống từ thiên nhiên.

• Ngày hè nắng nóng còn gì tuyệt vời hơn nếu bạn được thưởng thức một ly nước ép hoa quả mát lạnh vừa ngon miệng, vừa xua tan đi cơn khát.
• Những loại nước ép hay sinh tố có tính giải nhiệt cao như nước ép dứa, nước ép chanh leo, sinh tố xoài.

Hạn chế uống rượu bia và đồ uống có gas.

• Đồ uống có cồn như rượu, bia và các thức uống có gas không những dễ làm tăng nhiệt độ cơ thể mà còn dễ gây mất nước và tạo cảm giác khó chịu. 
• Bạn cũng không nên lạm dụng uống quá nhiều đá trong những ngày nắng nóng này để tránh gây ra tình trạng viêm họng.

Tham khảo thêm một số bài viết khác:

Vào bếp với nước ép dứa chanh leo, công thức giải nhiệt cực tốt ...

Top 5 loại nước trái ép cây vừa giàu vitamin vừa giúp giảm cân hiệu ...

Công thức làm sinh tố khoai lang tím vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon ...

Hướng dẫn bạn 3 cách chế biến dưa bở thành những món dễ ăn ...

Trên đây là bài viết chi tiết bài viết về cách bù nước ngày nắng nóng, Nấu và ăn hi vọng bạn và những người thân trong gia đình có một sức khỏe thật tốt trong những ngày nắng nóng này nhé. Và cùng chờ đón các bài viết tiếp theo của Nấu và ăn để chúng mình chia sẻ cho các bạn những món ăn tốt cho sức khỏe và những món ăn, công thức thú vị khác nhé.

Chúc các bạn thành công!