Mẹo để có giấc ngủ ngon mỗi tối

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng để hồi phục sức khỏe của con người sau ngày dài làm việc. Tuy nhiên cũng có những người thường khó đi vào giấc ngủ hơn những người khác. Làm thế nào để khắc phục?

1. Đọc sách

Sách là bạn lý tưởng của con người vào mỗi tối. Bạn đã nghe điều này bao giờ chưa nhỉ? Thậm chí, chỉ cần đọc từ 2 đến 3 trang sách thôi cũng giúp bạn giảm stress đáng kể. Quan trọng là không nên đọc những tác phẩm ly kỳ, kinh dị, thay vào đó, bạn hãy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn mà thôi. Ban đêm ngay trước khi đi ngủ, hãy giữ cho mình những cuốn sách gối đầu giường nhé.

2. Nghe nhạc

Âm nhạc sẽ giúp cơ thể và đầu óc của bạn thư giãn, vì vậy hãy kết thúc ngày làm việc vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng và sâu lắng. Hãy bật list nhạc bạn yêu thích trong khoảng 10 đến 15 phút giúp làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy, giai điệu nhẹ nhàng, du dương của âm nhạc dễ khiến chúng ta đi vào giấc ngủ hơn và giúp cho tinh thần trở lên sảng khoái.

3. Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối

Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad, hoa quả và súp mà thôi. Bởi nếu buổi tối bạn ăn quá nhiều, hoặc ăn những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng như thịt, trứng, nhiều cơm.... thì cơ thể sẽ phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa lượng thức ăn đó. Hơn nữa, việc ăn nhiều, ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức giấc vào ngày hôm sau. Quan trọng là bạn phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ, vì cơ thể cần khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết thức ăn.

4. Tắm nước nóng

Làm tăng nhiệt độ cũng là phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ, để có được giấc ngủ chất lượng hơn. Bạn hãy tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nếu có thể, điều này sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả như ý. Nếu có điều kiện hãy ngâm mình trong bồn tắm đầy nước ấm. Nhưng lưu ý rằng không nên ngâm mình quá lâu khi tắm, nhất là vào mùa đông để tránh cho lỗ chân lông giãn nở gây mất nhiệt bạn nhé!

5. Uống sữa ấm hoặc nước ấm

Sữa ấm sẽ giúp cơ thể chúng ta trở nên ấm áp, không làm đầy bụng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Chỉ cần một ly sữa ấm vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, bạn sẽ nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn. Hơn nữa, sữa chứa nhiều canxi tăng cường chiều cao và protein giúp giảm sự hấp thụ chất béo dư thừa của cơ thể khi ngủ.

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với chúng ta, chỉ khi có giấc ngủ ngon và đầy đủ thì chúng ta mới có thể làm việc hiệu quả và vui chơi hết mình. Đảm bảo giấc ngủ ngon và đúng giờ chính là cách bảo vệ sức khỏe, làn da và duy trì tuổi thọ cho mỗi chúng ta. Nấu và ăn mong rằng, qua bài viết Mẹo để có giấc ngủ ngon mỗi tối, bạn có thể có cho mình những giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tốt hơn nhé!

Nấu và ăn chúc bạn có nhiều sức khỏe và hãy theo dõi bài viết từ chúng mình nhé!

Xem thêm

Mẹo nhỏ giúp làm sạch bát sứ, Cách làm lành đồ gốm, sứ bị vỡ, mẻ.

15 mẹo nấu ăn rất hữu ích dành cho bạn